trening na plecy

To ile razy w tygodniu wykonujemy trening zależy od naszego celu i poziomu wytrenowania. Zawodowi sportowcy miewają w szczycie sezonu nawet kilka treningów w ciągu dnia i dają sobie z tym radę. Trzeba jednak pamiętać, że zwykle nie mają oni celu sylwetkowego a o stan ich zdrowia, samopoczucia i jak najlepszej regeneracji dba cały sztab ludzi. Ich [...]

[...] mięsa z udka kurczaka+30/40 gram łososia+30 gram migdałów -30 gramwhey + 2 jajka + 100 ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód -40 gram izolat + 20 gram oleju kokosowego trening -120 gram ryżu + 100 gram truskawek+ 50 gram izolatu -100 gram miksu kasz + 250 gram udek z kurczaka + warzywa https://images82.fotosik.pl/902/ddfa7cc68b467214med.jpg [...]

[...] (20-25powt xx/xx/xx/xx Interwały: Ibum czyli klasyka 20s mak 30 s luz 30s maks itp Dieta: omlet:2 jajka 100 ml jogurt skyr + 30 gram wpi + 20 gram masła z migdałów trening 100 gram ryżu + 50 gram wpi + banan https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/z5aTqu.jpg 250 gram łososia + 100 gram kaszy + sałatki [...]

Czemu nie ma sensu w osobny dzień ? Jak robię te łydki na koniec treningu to jestem już zmęczony i trening mi się strasznie wydłuża A mam jeszcze sporo obowiązków. Zastanawiałem się tylko czy te pompki nie zaburzą mi regeneracji ? Plecy bolą mnie w odcinku tak mniej więcej lędźwiowym i na dole w piersiowym. Nie jest to tępy ból który występuje np [...]

[...] 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki [...]

[...] lepiej? ...To, to sam musisz sobie wypróbować. Dla jednego będzie lepsze to, dla drugiego co innego... Na tego typu pytania sam musisz znaleźć odpowiedź bo każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na trening. Osobiście kiedyś próbowałem robić biceps po plecach ale mi to nie pasowało. Plecy robię same, a biceps po klatce. Tak mi lepiej pasuje.

[...] czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę miesniową robie 3 cwiczenia po 2s 10/10 powt trening nie zbyt ciezki ale dokladny robie trening z zegarkiem w reku po kazdym cwiczeniu robie 90 sekund przerwy w tym mam djete ocenicie sami czy taki plan sie nadaje [...]

[...] W temacie tym skupimy się na pokazaniu naszych pleców. Zachęcam do wrzucania zdjęć swojej sylwetki z uwidocznionymi mięśniami pleców. Pochwalmy się tym, na co pracujemy przez lata ciężkich treningów. Link do poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/NASZE_PLECY_VOL._II-t468734.html. /SFD/2018/2/14/294b8806e01441a1b5f93701c04f400f.jpg

[...] sera żółtego , 2 kajzerki sok pomaranczowy w szkole: 2 kanapki z szynka i serem plus cos slodkiego obiad: pierś z kurczaka(150g chyba) ryz(200g) i marchewka tarta(100g) trening 30 nim. po treningu 35g Whey pro isolate kolacja: jajecznica (150g) 3 kromki chleba białego i sok pomaranczowy godz. przed snem 35g Whey Pro Isolate trening: [...]

[...] masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:)

[...] go czuje, ale wczorajszy daje znac o sobie tylko przy siadaniu takze luz! Samopoczucie hmmm... Ogolnie jestem bardzo spokojny/wyciszony, ale jak wejde na silke i zaczne trening to wpadam w taki trans i taka energia mnie rozpiera, ze cos nieopisanego! Zawsze mialem problemy ze snem, a teraz? bajka! jakosc snu jakiej mi od zawsze brakowalo! [...]

[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]

[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]

O k***a, godzinę dziennie rowerem, niedosypianie, trening pewnie do upadku każda seria i Ty się dziwisz że nie rośniesz i jeszcze podlewa. Od 2 miesięcy praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji [...]

jak do tej pory taki mialem trening; Poniedziałek: klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - [...]

Ronie wiem iz odeślesz mnie do wertowania całego dziennika ale zrobiłbys moze przysługe staremu człowiekowi hehe i napisał rzecz jasna w skrocie swój trening?? sylwetka do pozazdroszczenia!!! Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42 W skrócie? Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i [...]

A nie mogę robic np czegoś takiego: A – klatka + plecy + tricepsy B – nogi + barki + bicepsy Trening w poniedzialek wtorek czwartek i piątek, mógłbym dać więcej ćwiczeń na poszczególne partie.

[...] da się ominąć i dopóki tego nie zrozumiesz, nie będziesz miał efektów. Co więc należy zrobić? Nic prostszego od wybrania się na profesjonalną siłownię i dobór odpowiedniego treningu. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących. Pomagający w nim eksperci ukierunkują Cię na dobór odpowiedniego treningu, dla osoby początkującej. [...]

[...] średniakiem, a teraz to już nawet do średniaków sie nie zalicza . Damian powinien dostać jeszcze dwóch słabszych zawodników, zebrałby doświadczenie i miałby więcej czasu na trening - koleś trenuje mma dopiero rok czasu :)), a ten Bahati to nie jest jakiś ogórek. Parnasse to chyba najbardziej interesujący mnie zawodnik w ksw, koleś jest bardzo [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana na modliteniku 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac,naprzemianstronnie 3x 10 trening/dzien przerwy/trening...... itd czyli co drugi dzien prosze o rady,zmiany